Кулачный бой и современные фитнес технологии - Выпуск 1 полугодие 2026, 07.01.2026
Кулачный бой — традиционное русское боевое искусство. Есть много разновидностей кулачного боя. Наиболее подходящей разновидностью для современных фитнес технологий является кулачный бой «один на один». В этом бою соперники наносят друг-другу удары в грудь по очереди «удар на удар», при этом от этих ударов нельзя уклоняться. При кажущейся безвредности, подобные удары в грудь, даже лёгкие, могут быть опасны, т. к. могут вызвать состояние «Commotio cordis», или «дрожащее сердце», которое заканчивается остановкой сердца. Однако, в современных условиях, противника легко заменить на боксёрскую грушу с датчиками измерения силы удара, и таким образом сохранить традицию кулачного боя и обезопасить соперника от причинения вреда жизни и здоровью. Для занятий кулачным боем «один на один» с боксерской грушей можно использовать общепринятые названия: фитбоксинг, фитнес бокс, фитнес-кикбоксинг (далее фитбоксинг), однако не стоит забывать, что подобная практика является традиционной и для русской культуры.
Соответственно все преимущества которыми обладает фитбоксинг относятся и к кулачному бою «один на один». В данном случае техника кулачного боя оттачивается с использованием груши, с напарником или в воздухе, например «бой с тенью».
Современные фитнес технологии, которые можно использовать в фитбоксинге:
- Для тренировок можно использовать не только боксерские передвижения, но и степ-аэробику, бег на беговой дорожке.
- Для тренировок желательно использовать перчатки для фитнеса с кистевым фиксатором.
- Для тренировок желательно использовать не жесткие, слегка пружинящие тренировочные боксерские груши.
- Для тренировок можно использовать IT-системы, встроенные в грушу, позволяющие отследить количество и качество ударов и количество сожженных калорий, выстраивать таблицу результатов каждого занятия.
- Для тренировок можно использовать музыкальное сопровождение, подбирая комбинации мелодий с определенным ритмом, для задания темпа движений.
- Для тренировок можно использовать монитор демонстрирующий технику нанесения удара, защитных и атакующих движений.
- Во время занятий можно изучать иностранный язык способом «Интеллектуальная разминка Щеваева»
Способ обучения иностранным языкам «Интеллектуальная разминка Щеваева» заключается в следующем:
Способ обучения иностранным языкам (например, английскому языку), характеризующийся тем, что в процессе занятия боевыми искусствами, происходит замена звучных выдохов (например, боевого клича «я-я-я», применяемого в боевых искусствах) на слова и предложения иностранного языка, которые произносят вслух, со скоростью соответствующей уровню слухоречевой, физической и психоэмоциональной подготовки обучаемых и скорости подачи информации, с погружением в состояние параллельной многозадачности.
Способ обучения иностранным языкам «Интеллектуальная разминка Щеваева» (англ. Way of teaching foreign languages «Shchevaev's intellectual practice») относится к области образования, а именно к способам обучения иностранным языкам.
Из уровня техники известно, что в боевых искусствах используют звучные выдохи (например, боевой клич «я-я-я»). Боевой клич, в его традиционном исполнении, применяют для «более полного выброса силы», «морального подавления противника», включая поражение противника даже на физическом уровне. Например, «...интенсивный звук мощностью 90 децибел вызывает у людей потерю ориентации в пространстве, резкое ухудшение зрения и непроизвольные судороги мышц. Между тем, «Книга рекордов Гиннесса» свидетельствует: крик 14-летней школьницы достигал 125 децибел!» (Горбылёв А. Киай-дзюцу. Найдено 19.09.2019 в сети интернет по адресу http://aikidom.ru/budo/kiay-dziutsu.html, дата размещения 15.07.2010)
Недостатком боевого клича, однако, считается, что « ...практиковать данную технику без квалифицированного руководства бессмысленно, ибо в противном случае вред собственному здоровью неизбежен» (Горбылёв А. Киай-дзюцу. Найдено 19.09.2019 в сети интернет по адресу http://aikidom.ru/budo/kiay-dziutsu.html, дата размещения 15.07.2010). Не все школы боевых искусств способны грамотно организовать изучение боевого клича, поэтому, резонно было бы заменить его практику на изучение иностранного языка. Энергию звучных выдохов, боевого клича, во время занятия боевыми искусствами, нужно направить в мирное русло на изучение слов и предложений на иностранном языке.
Способ обучения иностранным языкам «Интеллектуальная разминка Щеваева» предназначен для людей занимающихся боевыми искусствами. Ряд боевых искусств практикуют технику защиты, нанесения ударов, передвижений и использование звучных выдохов (например, боевой клич «я-я-я», применяемый в боевых искусствах). Изучив технику боевых искусств и оттачивая своё мастерство, последователь боевых искусств может заменить звучные выдохи на иностранные слова и предложения из слов, таким образом, сосредоточив своё внимание на изучении иностранного языка и иной иноязычной деятельности.
Технический результат заключается в снижения времени освоения иностранного языка, в создании оптимальных условий для обучения иностранному языку людей, занимающихся боевыми искусствами, в формировании словарной базы иностранных слов и предложений, в развитии речи на иностранном языке, в обучении иным видам иноязычной деятельности, в концентрации мыслительной деятельности обучаемого, во время повторения техники звучных выдохов, ударов, защиты, передвижений и т. п., на изучении иностранного языка.
Для достижения поставленной технической цели, процесс интеллектуальной практики разбит на три этапа.
Первый этап
Изучается техника боевых искусств: удары, защита, передвижения и т. п. Из них формируется набор элементов техники боевых искусств, доступных для повторения обучаемым
Второй этап
В процессе повторения элементов техники боевых искусств, звучные выдохи заменяются на иностранные слова и предложения из слов.
Например слова из словаря можно повторять следующим способом (нумерация указывает порядок повторений): connect(1,3,5,7,9,11,14, 17,19) [ke'nekt](2), соединять(4,13), соединяться(6,13), связываться(8), связаться(10,16) (contact(12), communicate(15)) объединять(18,21) (unite(20))
Третий этап
Закрепление навыков путём неоднократного повторения в автоматическом режиме. Ударная техника, техника защиты, передвижений и т. п. приобретает характер простых, привычных движений, позволяющих произвести адаптацию (оперативное врабатывание) к скорости подачи информации на иностранном языке. Обучение иностранному языку происходит в процессе монотонного, неоднократного повторения однотипных движений « ...когда рефлекторный мозг выполняет простые, привычные действия в автоматическом режиме, в то время как мыслящий мозг сосредоточивает сознательное внимание на задаче основной, нерутинной». (Тео Компернолле Почему многозадачность - главный враг успеха на работе. // Найдено 19.09.2019 в сети интернет по адресу https://www.forbes.ru/karera-i-svoy-biznes/375579-pochemu-mnogozadachnost-glavnyy-vrag-uspeha-na-rabote, дата размещения 01.05.2019). Такое состояние мозга называют состоянием параллельной многозадачности. В состоянии параллельной многозадачности мозг способен оттачивать технику боевых искусств, обучаться иностранному языку и иным видам иноязычной интеллектуальной деятельности.
Способ обучения иностранным языкам «Интеллектуальная разминка Щеваева» не предполагает этапа погружения обучающихся в состояние гипноза.
В Способе обучения иностранным языкам «Интеллектуальная разминка Щеваева» применяется умеренный уровень физической активности. Сознание обучающихся не находится по гипнотическим воздействием. В режиме параллельной многозадачности у обучающихся сохраняется свобода воли. Оперативное врабатывание, формирование повышенной восприимчивости и концентрации внимания происходит в процессе повторения элементов техники боевых искусств.
Такой подход позволяет создать оптимальные условия обучения иностранному языку для людей, занимающихся боевыми искусствами.
Приобретённая, во время обучения иностранному языку, ударная, защитная техника, техника передвижений может использоваться по назначению, в соревнованиях по силе удара (нанесение ударов по спортивным снарядам), для самообороны, спортивного единоборства, сценических и демонстративных форм и служит дополнительной мотивацией к изучению иностранного языка во время занятия боевыми искусствами.
Произнесение вслух слов и предложений на иностранном языке снижает интенсивность выполнения упражнений применяемых в ударной технике, переводя их на аэробный уровень (англ. aerobic exercise). Аэробный подход способа создаёт дополнительные преимущества в обучении иностранному языку:
За счёт улучшения памяти, внимания и психомоторных функций (Michael J Wheeler, Daniel J Green, Kathryn A Ellis, Ester Cerin, Ilkka Heinonen, Louise H Naylor, Robyn Larsen, Patrik Wennberg, Carl-Johan Boraxbekk, Jaye Lewis, Nina Eikelis, Nicola T Lautenschlager, Bronwyn A Kingwell, Gavin Lambert, Neville Owen, David W Dunstan, et al Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition British Journal of Sports Medicine Published Online First: 29 April 2019. doi: 10.1136/bjsports-2018-100168 Найдено 19.09.2019 в сети интернет по адресу https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/04/24/bjsports-2018-100168, дата размещения 29.04.2019 ).
Положительного влияния на качество мышления людей пожилого возраста. За счёт улучшения когнитивных способностей у пожилых людей без деменции (Blumenthal, James A. et al "Lifestyle and neurocognition in older adults with cognitive impairments. A randomized trial" Neurology 92.3 (2019): e212-e223. Web. 18 Sept2019. Найдено 19.09.2019 в сети интернет по адресу https://n.neurology.org/content/92/3/e212, дата размещения 15.01.2019) и поддержания мозга и мышления в лучшем состоянии у пожилых людей с деменцией (Aron S. Buchman, Lei Yu, Robert S. Wilson, Andrew Lim, Robert J. Dawe, Chris Gaiteri, Sue E. Leurgans, Julie A. Schneider, David A. Bennett "Physical activity, common brain pathologies, and cognition in community-dwelling older adults" Neurology Feb 2019, 92 (8) e811-e822; DOI: 10.1212/WNL.0000000000006954 Найдено 19.09.2019 в сети интернет по адресу https://n.neurology.org/content/92/8/e811, дата размещения 19.02.2019).
За счёт уменьшения риска развития депрессии вне зависимости от возраста, пола и географического положения (Felipe B. Schuch, Ph.D., Davy Vancampfort, Ph.D., Joseph Firth, Ph.D., Simon Rosenbaum, Ph.D., Philip B. Ward, Ph.D., Edson S. Silva, B.Sc., Mats Hallgren, Ph.D., Antonio Ponce De Leon, Ph.D., Andrea L. Dunn, Ph.D., Andrea C. Deslandes, Ph.D., Marcelo P. Fleck, Ph.D., Andre F. Carvalho, Ph.D., Brendon Stubbs, Ph.D Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies // The American Journal of Psychiatry 2018; 175:631–648; doi: 10.1176/appi.ajp.2018.17111194 Найдено 19.09.2019 в сети интернет по адресу https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2018.17111194, дата размещения 25.04.2018).
Подача, с соблюдением уровня подготовки обучаемых, информации и контроль за усвоением знаний проходит на фоне отвлекающих движений ударной, защитной техники и техники передвижений, что предупреждает стрессовое состояние нервной системы и позволяет более качественно осваивать иностранный язык.
С приобретением опыта, достигается интенсификация обучения, что благотворно влияет на скорость обучения иностранному языку.
Способ можно использовать как в специально оборудованном помещении, так и дома, и на улице. Возможность получения достаточного уровня знаний, как с использованием традиционных технологий и носителей информации (обучающее лицо, передача звука по электрическим проводам, картон, карточки, книга и т. п.), так и с использованием современных технологий и носителей информации (голография, дополненная реальность, компьютер, смартфон, телебумага и т. п.), обуславливает общую доступность и экономическую эффективность способа.
Цифровые технологии создают возможность для неограниченного числа участников занятий, обучение может осуществляться самостоятельно или с преподавателем, индивидуально или в группе.
Обучение данному недорогому и доступному способу поддержания умственной и физической активности позволит использовать его в любом возрасте, весь период активной жизни человека.
За счёт простой интеграции и универсальности возможно использовать данный способ, как для обучаемых с нормальным психоречевым и моторным развитием, так и для обучаемых при наличии нарушений в развитии.
Подобные занятия не сильно отягощают участника и могут использоваться в качестве лечебной физической культуры (ЛФК).
Способ можно использовать для развития адаптивной физической культуры и спорта. Поддержания умственной и физической активности, здорового образа жизни среди людей с ограниченными возможностями здоровья, среди людей пожилого и старческого возраста.
Способ содействует сохранению и развитию спортивных единоборств и боевых искусств, способствует их интеграции с физической культурой.
За счет сочетания умственной и физической подготовки экономятся силы и время обучаемого и обучающего. У обучаемого формируются межпредметные связи востребованные, например, в актёрском искусстве, при подготовке специалистов внешней разведки.
Есть примеры, когда, например в Германии, в качестве основы простых, привычных действий в автоматическом режиме используют не боевые искусства, а "северную ходьбу". Данный способ называется ментальная ходьба (Mental Walking). Способ разработан обществом по изучению мозга (Gesellschaft für Gehirntraining, GfG) и Немецкой Ассоциацией фитнеса (German Nordic Fitness Association, GNFA) и является научно доказанным. (Кирилл Шустов, История ходьбы с палками: Часть 2. Nordic Walking. Найдено 07.01.2026 в сети интернет по адресу https://dzen.ru/a/XjKhv31QjUBV0lgJ, дата размещения 5 февраля 2020)
© Щеваев Владимир Николаевич, 2026
